PILATESOLOGY 百科全书

螃蟹

设备

垫子

级别

高级

目标与效益
  • 按摩脊柱
  • 在曲线上形成深度提升。
  • 打开臀部
  • 伸展颈部
提示与提示
  • 将头放在垫子上,轻轻地将头向后脑勺滚动,以拉伸颈部。
  • 用腹肌抬起来启动回滚,而不是抬头。
  • 腿部动作的可控切换来自臀部,而不是膝盖。
  • 尽量使整个下背部、上背部和颈部的脊柱曲线保持均匀。