PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
侧踢圈
设备
垫子
级别
中级 | 高级
目标与效益
- 增强腿部、座椅和臀部的力量。
- 增强和稳定躯干。
- 增强髋关节的灵活性和活动范围。
- 平衡腿部和臀部肌肉的力量。 对于跑步者等不做横向运动的人尤为重要。
提示与提示
- 在整个练习过程中保持上身不动。
- 保持上臀部叠放在下臀部之上，不要向后滚动。
- 尽量让这个圆真正成为一个圆--一半在稳定腿的前面，一半在后面。
- 始终控制腿的重量。
垫子
中级 | 高级
