《PILATESOLOGY ：垫上练习》
侧踢大圈
设备
垫子
级别
高级
目标与效益
- 增强腿部、座椅和臀部的力量。
- 增强和稳定躯干。
- 增强髋关节全方位运动的灵活性和关节衔接性。
- 平衡腿部和臀部肌肉的力量。 对于跑步者等不做横向运动的人尤为重要。
提示与提示
- 在整个练习过程中保持上身不动。
- 保持上臀部叠放在下臀部之上，不要向后滚动。
- 从可以控制的活动范围开始，随着力量的增加而增加。
- 始终控制腿的重量。不要让重力把工作腿拉下来。
垫子
高级
