提示与提示

• 你几乎可以感觉到腰椎有点圆，以避免腰部拱起。
• 通过腹部肌肉向上拉，如果膝盖有疼痛感，请慢慢来。
• 手臂与背部的连接将强化整个系统。
• 继续向前压臀部，使臀部前侧完全打开。