PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
侧踢自行车
设备
垫子
级别
高级
目标与效益
- 增强腿部、座椅和臀部的力量。
- 增强和稳定躯干。
- 锻炼髋关节的活动范围以及髋屈肌、股四头肌和膝关节的灵活性。
- 鼓励侧卧姿势下的平衡和协调。
提示与提示
- 在整个练习过程中，保持上身不动并抬起。
- 保持上臀部叠放在下臀部之上，不要向前或向后滚动。
- 当腿在身体后面时，尽量保持膝盖与臀部同高。
- 始终控制腿的重量。不要让重力把工作腿拉下来。
垫子
高级
