PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
腿部后拉
设备
垫子
级别
高级
目标与效益
- 强化和锻炼手臂、座椅和腿部。
- 提升上半身的力量和长度。
- 打开胸腔，伸展手臂。
- 增强臀部的力量和稳定性。
提示与提示
- 抬起手臂，以保护手腕和肩膀。
- 保持座椅抬起，不要让支撑侧下降。
- 在抬腿过程中，保持工作腿伸直、修长，这样腿部就能从座位开始工作。
- 在整个动作中保持腹部内收和上提。
垫子
高级
