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PILATESOLOGY :改革器
美人鱼
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1 弹簧,脚管向上
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每边 3 次
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目标与效益
为单臂负重做好准备
强化斜方肌
拉伸腰部和脊柱
提示与提示
如果娇嫩或疼痛,分开膝盖
将手臂与动力室连接,举起肩上的重物
始终采用侧弯举升;伸手到天花板的次数要多于向侧面挤压的次数
看我们的专家教美人鱼
7:33
莫妮卡分享的“ Reformer 上的美人鱼”技巧
莫妮卡-费利克斯
12:20
为什么侧弯需要旋转
Shari Berkowitz
4:03
美人鱼扭花样
洛里-科尔曼-布朗