PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER

美人鱼

级别

中级

设置

1 弹簧，脚管向上

重复

每边 3 次

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目标与效益
  • 为单臂负重做好准备
  • 强化斜方肌
  • 拉伸腰部和脊柱
提示与提示
  • 如果娇嫩或疼痛，分开膝盖
  • 将手臂与动力室连接，举起肩上的重物
  • 始终采用侧弯举升；伸手到天花板的次数要多于向侧面挤压的次数
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