PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT

开腿摇椅

设备

垫子

级别

中级 | 高级

目标与效益
  • 伸展腿部和手臂
  • 按摩和拉伸背部
  • 增强平衡性和稳定性
  • 教授 C 曲线的提升
提示与提示
  • 用腹部(而不是头部)启动摇摆动作。
  • 控制摇晃,避免滚到脖子上。
  • 控制平衡位置,利用腹部肌肉和座椅稳定骨盆。
  • 确保胸部在脊柱弯曲时保持挺拔。