PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT

开腿摇椅

设备

垫子

级别

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目标与效益

伸展腿部和手臂
按摩和拉伸背部
增强平衡性和稳定性
教授 C 曲线的提升

提示与提示

用腹部（而不是头部）启动摇摆动作。
控制摇晃，避免滚到脖子上。
控制平衡位置，利用腹部肌肉和座椅稳定骨盆。
确保胸部在脊柱弯曲时保持挺拔。

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