跳至内容
菜单
锻炼
NEW TO PILATES? START HERE
初级垫上课程
Beginner Reformer Program
变形弹簧指南
Pilates FAQ’s
锻炼捷径
垫上运动
变形器锻炼
高塔锻炼
温达椅子锻炼
探索
身体焦点与受伤
运动百科全书
练习列表和序列
我的锻炼计划
搜索
所有锻炼
最近
Workout Programs
计划
学习
运动提示
运动百科全书
练习列表和序列
Quick Tips & Tutorials
身体需求
解剖学
身体焦点与受伤
研讨会和案例研究
Teaching Beginners & Seniors
教师资源
Get Your CEC’s
设备维护
设备教程
Interviews, History & Business Tips
资源
Teacher Training Directory
变形弹簧指南
云达椅弹簧指南
Support & FAQ’s
教师
中文 (简体)
English
עברית
中文 (繁體)
ภาษาไทย
Türkçe
Ελληνικά
Русский
Tiếng Việt
Nederlands
日本語
Deutsch
Español
Français
Italiano
한국어
Polski
Português
登录
加入我们
search the site
PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
髋关节圈
设备
垫子
级别
高级
返回百科全书
目标与效益
加强和锻炼侧腰。
伸展脊柱和腿筋。
训练上半身的提拉,并提供胸部的拉伸。
腿部的重量由座椅和腹部肌肉控制。
提示与提示
保持腰部从臀部抬起,胸部打开。
保持躯干不动,头顶在脊柱上,不要让头向前倾。
将肩膀向下压,远离耳朵。
重点是腿的上部。
观看我们的专家教授臀部绕圈
12:16
用 5 个简单的步骤教 Teaser(西班牙语)
法比安-梅内贡
17:17
每位教师都应掌握的 8 个手势提示
杰伊-格莱姆斯