PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT

髋关节圈

设备

垫子

级别

高级

目标与效益
  • 加强和锻炼侧腰。
  • 伸展脊柱和腿筋。
  • 训练上半身的提拉,并提供胸部的拉伸。
  • 腿部的重量由座椅和腹部肌肉控制。
提示与提示
  • 保持腰部从臀部抬起,胸部打开。
  • 保持躯干不动,头顶在脊柱上,不要让头向前倾。
  • 将肩膀向下压,远离耳朵。
  • 重点是腿的上部。