PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
前劈叉
级别
中级
设置
2 个弹簧，脚踏板向上，车架上的垫子，头饰向上
重复
3 – 5 each leg
目标与效益
- 拉伸双腿，尤其是臀屈肌和后腿大腿
- 挑战平衡与协调
- 强化腿部和座椅
提示与提示
- 强调从后腿移动滑架
- 后腿用力伸直，脚稍稍外翻抵住肩块
- 骨盆保持水平，不上下移动
中级
2 个弹簧，脚踏板向上，车架上的垫子，头饰向上
3 – 5 each leg
