PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT

圈腿

设备

垫子

级别

所有级别

目标与效益
  • 稳定核心肌群,同时增强臀部力量。
  • 增强腿部后侧、臀部和腿外侧(髂胫束带)的灵活性。
  • 增加脊柱的长度
  • 通过与座椅的接触,加强腿部与核心部位的连接。
提示与提示
  • 肩部和头部必须始终平放在垫子上,颈部保持修长。
  • 在每一圈结束时,通过加深腹肌来稳住上肢。 固定小腿。
  • 练习者可以从较小的圆圈开始,直到能够稳定躯干。