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《PILATESOLOGY :垫上练习》
摇摆
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垫子
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目标与效益
深层拉伸整个前身,包括肩膀、胸部、腹部、臀部前侧和膝盖。
加固背部和座椅
创造节奏,协调呼吸和动作。
需要控制、平衡和协调。
提示与提示
即使身体向前摇晃,也要始终保持胸腔打开。
从挺胸和抬起大腿开始动作,而不是甩头。
收紧腹部,保护腰部。
保持脖子修长。
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