Série Footwork : Orteils, voûtes plantaires, talons, étirement des tendons

La centaine

Frais généraux

Coordination

Série sur l'aviron : Dans le sternum, à 90 degrés, à partir de la poitrine, à partir des hanches, rasage, étreinte

Boîte longue : Cygne

Boîte longue : Sangles de traction et T

Boîte longue : Dos crawlé

Long Box : Teaser

Boîte longue : Brasse

Boîte longue : Flexion des ischio-jambiers

Boîte longue : Cheval

Long Stretch

Duvet extensible

Étirement vers le haut

Éléphant

Dos long et extensible

Série de massages de l'estomac : Rond, Mains en arrière, Tendre vers le haut, Torsion

Étirement du tendon

Série de boîtes courtes : Rond, Plat, Torsadé, Autour du monde, Arbre

Redressement assis sur le côté

Short Spine Massage & High Frog

Demi-cercle

Pivots 1 et 2

Expansion de la poitrine

Étirement des cuisses et étirement des cuisses en flexion arrière

Cercles de bras

Serpent et torsion

Appui-tête avec sangles

Tire-bouchon et Tic Toc

Contrôle de l'équilibre désactivé

2e boîte longue : Sauterelle, Balançoire, Natation

Dos long

Grenouilles et ronds de jambe

Sirène

Pont haut

Étirements des genoux : Rond, cambré, genoux écartés, variations sur une jambe

La course à pied

Lifting pelvien

Control Push Up Front & Back

Étoile

Fentes latérales

Fentes avant

Fentes russes

Squats russes