PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
Boîte longue : Dos crawlé
NIVEAU
Intermédiaire
SETUP
2 ressorts, barre de pied abaissée, boîte en position longue, tête abaissée
REPETITIONS
3 - 5x
OBJECTIFS ET AVANTAGES
- Renforce les muscles abdominaux supérieurs
- Renforce la coordination et le centrage
- Travaux de raccordement des branches à la centrale
- Préparation du teaser
CONSEILS ET ASTUCES
- S'asseoir avec les os de l'abdomen contre le bord de la boîte.
- Garder les bras et les jambes à l'intérieur de la largeur du Reformer
- Tenir la ligne médiane pour soutenir le poids des jambes, ne pas les laisser descendre en dessous de la boîte.
- Se pencher à partir de la cage thoracique pour atteindre le sol ; ne pas laisser le haut du corps retomber au retour
