PILATESOLOGY ENCYCLOPÉDIE
Boîte longue : Brasse
NIVEAU
Avancé
SETUP
1 ressort, repose-pieds vers le bas, boîte en position longue, tête vers le bas
REPETITIONS
3x
OBJECTIFS ET AVANTAGES
- Extension complète du corps : ouvre la poitrine, la colonne vertébrale et les hanches, renforce le dos, le siège et les ischio-jambiers.
- Relie les bras au dos et à la centrale
- Aide à résoudre les problèmes liés à une trop grande flexion dans les activités quotidiennes
CONSEILS ET ASTUCES
- Les genoux sont placés juste à côté de l'extrémité de la boîte, un coussin peut être utilisé pour la traction.
- Souvent réalisé avec un spot pour les pieds. L'accompagnateur exerce une pression vers le bas sur les chevilles.
- Pressez les sangles vers l'avant et étirez le haut du dos. Lever les bras devant la tête
- Garder les abdominaux soulevés pour protéger le bas du dos
