PILATESOLOGY ENCYCLOPÉDIE
Dos long
NIVEAU
Avancé
SETUP
2 ressorts, barre de pied abaissée, tête abaissée, sangles d'extension ajoutées
REPETITIONS
3x chaque direction
OBJECTIFS ET AVANTAGES
- Renforcement de l'ensemble du corps, en particulier du siège et des ischio-jambiers
- Renforce la capacité à allonger la colonne vertébrale en position inversée.
- Articulation de la colonne vertébrale
- Il existe différentes variantes selon qu'il s'agit d'un massage de contrôle ou d'un massage spinal.
CONSEILS ET ASTUCES
- S'assurer que la pièce de tête est abaissée
- Faire reposer le poids sur les épaules tandis que les jambes sont au-dessus de la tête
- Résister aux ressorts en exerçant une pression continue sur les sangles
- Allonger la colonne vertébrale en articulant chaque vertèbre vers le bas