PILATESOLOGY ENCYCLOPÉDIE

Dos long

NIVEAU

Avancé

SETUP

2 ressorts, barre de pied abaissée, tête abaissée, sangles d'extension ajoutées

REPETITIONS

3x chaque direction

OBJECTIFS ET AVANTAGES
  • Renforcement de l'ensemble du corps, en particulier du siège et des ischio-jambiers
  • Renforce la capacité à allonger la colonne vertébrale en position inversée.
  • Articulation de la colonne vertébrale
  • Il existe différentes variantes selon qu'il s'agit d'un massage de contrôle ou d'un massage spinal.
CONSEILS ET ASTUCES
  • S'assurer que la pièce de tête est abaissée
  • Faire reposer le poids sur les épaules tandis que les jambes sont au-dessus de la tête
  • Résister aux ressorts en exerçant une pression continue sur les sangles
  • Allonger la colonne vertébrale en articulant chaque vertèbre vers le bas