PILATESOLOGY ENCYCLOPÉDIE
Crabe
ÉQUIPEMENT
Mat
NIVEAU
Avancé
OBJECTIFS ET AVANTAGES
- Masse la colonne vertébrale.
- Crée un relief profond dans la courbe.
- Ouvre les hanches.
- Étire le cou.
CONSEILS ET ASTUCES
- La tête posée sur le tapis, rouler très doucement la tête vers l'arrière du crâne pour étirer la nuque.
- Commencez le retour en arrière en levant les abdominaux et non la tête.
- Le changement contrôlé du mouvement des jambes se fait à partir des hanches et non des genoux.
- Essayez de maintenir la courbe de la colonne vertébrale régulière dans le bas du dos, le haut du dos et le cou.