PILATESOLOGY ENCYCLOPÉDIE
Fentes russes
NIVEAU
Avancé
SETUP
2 ressorts, barre de pied relevée, tête relevée avec coussinets
Répétitions
3 - 5x chaque jambe
Objectifs et avantages
- Ouvre l'avant de la hanche tout en renforçant les fessiers.
- Renforce le contrôle, l'équilibre et la stabilité
- Flexibilité, notamment au niveau des jambes
Trucs et astuces
- Le talon arrière doit avoir un bon contact avec la barre de pied, en appuyant fermement tout au long de la course.
- Les orteils avant doivent être juste au-delà du pli de l'appui-tête sur le coussin, déplacez le pied vers l'avant pour l'étirement final.
- La cuisse avant reste parallèle au sol, la jambe arrière est tendue.
- L'accent du mouvement est sur le "in" lors des retours de chariot
