PILATESOLOGY ENCYCLOPÉDIE
Plongée des cygnes
ÉQUIPEMENT
Mat
NIVEAU
Avancé
OBJECTIFS ET AVANTAGES
- Etirer et renforcer la colonne vertébrale et les muscles abdominaux.
- Renforce le siège et la connexion à la colonne vertébrale.
- Ouvre la poitrine et favorise une bonne posture.
- Inverse les effets de la position assise prolongée.
CONSEILS ET ASTUCES
- Veillez à ce que les abdominaux soient engagés et soulevés du tapis pour protéger le bas du dos.
- Commencez par la préparation du cygne et progressez jusqu'au plongeon du cygne à bascule.
- Dans la mesure du possible, les jambes doivent rester jointes.
- Les muscles de la poitrine et du haut du dos doivent être sollicités à gauche et le cou doit rester long tout au long de l'exercice.