PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: HIGH CHAIR
Remonter la pente
NIVEAU
Intermédiaire
SETUP
2 ressorts en haut
REPETITIONS
3-5x chaque côté
OBJECTIFS ET AVANTAGES
- Renforce la stabilité dynamique du bassin
- Renforce les jambes, les hanches, les fessiers et le bas du dos.
- Corrige les déséquilibres au niveau des fessiers, des ischio-jambiers, du bassin et du tronc.
- Augmente le contrôle grâce à l'action excentrique de résistance à la gravité lors de la descente.
CONSEILS ET ASTUCES
- Sécurité : l'enseignant a toujours le pied sur la pédale, l'élève monte par l'avant.
- Le genou plié touche la planche, le milieu du genou est aligné avec le milieu du pied, le talon de la pédale descend.
- La hanche intérieure voudra dériver vers l'arrière, ce qui signifie qu'il faut la tourner vers l'avant pour établir une connexion abdominale basse.
- La hanche extérieure va vouloir s'abaisser, il faut remonter cette hanche vers l'aisselle pour redresser le bassin.
- Résister à la gravité en descendant et arrêter la pédale avec le haut de la cuisse parallèle au sol.
- Ajouter un coussin sous la pédale si nécessaire pour les clients plus courts.
- Passer à 1 bras seulement si le bassin est droit et stable ; passer à Wunda seulement si le client peut faire 2 bras avec un bassin stable.
