PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
Le tire-bouchon
ÉQUIPEMENT
Mat
NIVEAU
Intermédiaire | Avancé
OBJECTIFS ET AVANTAGES
- Renforce les jambes, le siège, les muscles abdominaux et les bras.
- Allongement et torsion de la colonne vertébrale.
- Masse la colonne vertébrale.
- Faites une pause au sommet pour renforcer la stabilité des hanches.
CONSEILS ET ASTUCES
- Commencez par garder toute la colonne vertébrale sur le tapis. Plus tard, vous pourrez soulever les hanches.
- Serrez les jambes l'une contre l'autre en utilisant le siège et l'intérieur des cuisses.
- Appuyez fermement les bras sur le tapis pour une base solide et une poitrine ouverte.
- Les jambes s'abaissent jusqu'à un niveau qui peut être contrôlé par un ventre creux.
