PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
Bicyclette Side Kicks
ÉQUIPEMENT
Mat
NIVEAU
Avancé
OBJECTIFS ET AVANTAGES
- Renforce les jambes, le siège et les hanches.
- Renforce et stabilise le torse.
- Développe l'amplitude des mouvements de la hanche et la souplesse des muscles fléchisseurs de la hanche, des quadriceps et du genou.
- Favorise l'équilibre et la coordination en position couchée sur le côté.
CONSEILS ET ASTUCES
- Gardez le haut du corps immobile et soulevé pendant toute la durée de l'exercice.
- Gardez la hanche supérieure empilée sur la hanche inférieure et ne roulez pas vers l'avant ou vers l'arrière.
- Essayez de garder le genou à la hauteur de la hanche lorsque la jambe est derrière le corps.
- Contrôlez toujours le poids de la jambe. Ne laissez pas la gravité tirer la jambe de travail vers le bas.
