PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
Ciseaux et bicyclette en hauteur
ÉQUIPEMENT
Mat
NIVEAU
Avancé
OBJECTIFS ET AVANTAGES
- Ouvre l'avant de la hanche et étire les muscles fléchisseurs de la hanche.
- Renforce la longueur et la stabilité du corps en position inversée.
- Crée un équilibre.
- Défie le système nerveux en étant à l'envers.
- Renforce les ischio-jambiers et étire l'avant des jambes.
- Décompresse la colonne vertébrale en position inversée.
- Favorise la fluidité des mouvements tout en stabilisant le torse.
CONSEILS ET ASTUCES
- Concentrez-vous sur le fait de tendre la jambe avant loin de vous afin que le corps ne s'alourdisse pas sur le cou, les épaules et les poignets.
- Le cou doit rester long tout au long de l'opération.
- Utilisez le siège pour soutenir les jambes tendues.
- Gardez le corps solide pendant que les jambes bougent pour renforcer la stabilité et l'équilibre.
- Rester soulevé et immobile tout au long du mouvement des jambes.
- Le poids du corps est transféré des bras et des épaules vers les jambes.
- Gardez le ventre à l'intérieur et vers le haut afin que le bas du dos ne soit pas trop cambré.
- L'objectif est de toucher le sol avec la pointe de pied avant.
