PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: HIGH CHAIR
Front de pompage debout
NIVEAU
Intermédiaire
SETUP
2 ressorts en haut
REPETITIONS
5-8x de chaque côté
OBJECTIFS ET AVANTAGES
- Renforce la stabilité dynamique du bassin
- Rétablit le soutien des chevilles affaiblies
- Renforce et corrige les déséquilibres au niveau des jambes, des hanches, des fessiers et du bas du dos.
- Augmente le contrôle grâce à l'action excentrique des ressorts de résistance lorsque la pédale monte.
CONSEILS ET ASTUCES
- Sécurité : l'enseignant a toujours le pied sur la pédale, l'élève monte à l'avant de la chaise.
- Bassin à l'équerre ; poids directement au-dessus de la jambe debout ; genou aligné avec le milieu du pied.
- La hanche de la jambe debout va vouloir s'abaisser, il faut soulever cette hanche vers le plafond pour équilibrer le bassin.
- Cue pour appuyer sur la pédale avec la jambe ; résister à la remontée avec la jambe
