PILATESOLOGY ENCYCLOPÉDIE
Éléphant
NIVEAU
De base
SETUP
2 ressorts, repose-pieds vers le haut, tête vers le haut
REPETITIONS
5x
OBJECTIFS ET AVANTAGES
- Exercice de base, développe la force dans la courbe en c avec le corps dans l'espace.
- Etire l'arrière des jambes et des pieds tout en renforçant l'avant des jambes.
- Enseigne à initier à partir de la centrale plutôt que des membres
- Excellent pour renforcer le contrôle sur l'ensemble du corps
CONSEILS ET ASTUCES
- Maintenir le tablier fermé pendant la transition de l'exercice précédent
- Saisir la barre de pied avec les pouces et les doigts joints, en gardant les poignets droits.
- Appuyez sur les talons tout en soulevant les orteils, soulevez les muscles des quadriceps pour engager l'avant de la jambe.
- Utiliser la boîte contre les blocs d'épaule (ou avancer les pieds) pour les élèves de moins de 5'2″.
- Les variations avancées comprennent : Eléphant 1 jambe, Arabesques & Dip
