PILATESOLOGY : LA CHAISE WUNDA
Swan à un bras
NIVEAU
Intermédiaire
SETUP
1 au milieu, rembourrage sur le bord supérieur
REPETITIONS
3-5x
OBJECTIFS ET AVANTAGES
- Extension de la colonne thoracique, contrôle de la ceinture scapulaire et du tronc
- Stabilisation dynamique du bassin
- Allongement et force lors de l'extension de la colonne vertébrale
CONSEILS ET ASTUCES
- Faites pivoter l'os pubien vers le tapis de manière à ce que les pointes des hanches et l'os pubien restent à la même hauteur tout au long de l'exercice
- Pédalez tout en gardant le contrôle de vos épaules et du haut du corps
- Cherchez à allonger vos mouvements tout en veillant à garder les jambes levées et le bassin stable
