PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
Étirement vers le haut
NIVEAU
Intermédiaire
SETUP
2 ressorts, repose-pieds vers le haut, tête vers le haut
REPETITIONS
3 - 5x
OBJECTIFS ET AVANTAGES
- Un exercice ondulant qui renforce et assouplit la colonne vertébrale.
- Améliore la régularité de la courbe en c et la capacité à savoir où se trouve le corps dans l'espace.
- Travail sur la force d'initiation à partir des hanches et du tronc.
- Excellent pour renforcer le contrôle sur l'ensemble du corps
CONSEILS ET ASTUCES
- Détendre le cou et baisser la tête sur le tapis en cas de tension.
- L'accent est mis sur l'abdomen - "creuser et ramasser" les abdominaux.
- Si le dos est sollicité, les genoux peuvent se plier jusqu'à ce que le praticien puisse contrôler la position de la colonne vertébrale.
- Les bras battent rapidement pour faire battre le cœur.
