PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: HIGH CHAIR
Pompage et pompage à une jambe
NIVEAU
De base
SETUP
2 ressorts en haut
REPETITIONS
10-20x les deux jambes, 4-10x une jambe
OBJECTIFS ET AVANTAGES
- Renforce les muscles nécessaires à la marche
- Corrige les déséquilibres au niveau des fessiers, des ischio-jambiers et des quadriceps.
- Renforce le contrôle grâce à l'action excentrique de la résistance de la pédale lors de la montée.
CONSEILS ET ASTUCES
- Pour des raisons de sécurité, l'enseignant a toujours le pied sur la pédale.
- Le bassin est neutre, les abdominaux sont rentrés, la colonne vertébrale est soulevée le plus haut possible.
- La jambe tendue peut être pliée, le tempo peut être lent ou rapide.
- Veillez à ce que le milieu du genou reste aligné avec le milieu du pied ; n'appuyez que jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol.
