
PILATESOLOGY ENCYCLOPÉDIE
Le canif
ÉQUIPEMENT
Mat
NIVEAU
Avancé
OBJECTIFS ET AVANTAGES
- Renforce les muscles du tronc - abdominaux, siège, intérieur des cuisses.
- Renforce et tonifie les bras.
- Masse et articule la colonne vertébrale.
- Crée un équilibre et une portance en position inversée.
CONSEILS ET ASTUCES
- Gardez les abdominaux supérieurs rentrés pour créer une flexion dans le haut du dos afin d'éviter de rouler sur le cou.
- Glissez les mains vers l'avant en descendant pour faire de la place dans le haut du dos et la nuque.
- Gardez les talons serrés l'un contre l'autre pour maintenir le siège et l'intérieur des cuisses engagés.
- Imaginez que vous soulevez le poids de vos jambes pendant que vous massez votre colonne vertébrale vers le bas.