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Encyclopédie Pilates
ENCYCLOPÉDIE MAT
Assis, sans les mains
La centaine
L'enroulement
Le retournement
Cercles de jambe
Rouler comme une balle
Étirement d'une seule jambe
Double jambe étirée
Étirement d'une jambe droite
Double jambe droite extensible
La croix croisée
Étirement de la colonne vertébrale vers l'avant
Fauteuil à bascule
Le tire-bouchon
La scie
Rouleau de cou
Plongée des cygnes
Coup de pied sur une jambe
Coup de pied double
Étirement des cuisses
Tirette d'encolure
Ciseaux et bicyclette
Pont sur l'épaule
Pont haut
Torsion de la colonne vertébrale
Le canif
Coups de pied latéraux Avant Arrière
Coup de pied latéral Montée Descente
Coups de pied latéraux en cercle
Bicyclette Side Kicks
Coups de pied latéraux Levées de cuisses intérieures et battements de jambes
Coups de pied latéraux Cercles de l'intérieur des cuisses
Side Kicks Grande Ronde Jambe
Side Kicks Hot Potato
Side Kicks Big Scissors
Teaser 1, 2 et 3
Cercles de hanches
Natation
Traction des jambes sur le devant
Traction des jambes
Coup de pied latéral à genoux
Sirène
Coude latéral
Torsion du serpent
Boomerang
Sceau
Crabe
Bercer
Contrôle de l'équilibre du roulement
Pompes
Torsion debout
ENCYCLOPÉDIE DU RÉFORMATEUR
Série Footwork : Orteils, voûtes plantaires, talons, étirement des tendons
La centaine
Frais généraux
Coordination
Série sur l'aviron : Dans le sternum, à 90 degrés, à partir de la poitrine, à partir des hanches, rasage, étreinte
Boîte longue : Cygne
Boîte longue : Sangles de traction et T
Boîte longue : Dos crawlé
Long Box : Teaser
Boîte longue : Brasse
Boîte longue : Flexion des ischio-jambiers
Boîte longue : Cheval
Long Stretch
Duvet extensible
Étirement vers le haut
Éléphant
Dos long et extensible
Série de massages de l'estomac : Rond, Mains en arrière, Tendre vers le haut, Torsion
Étirement du tendon
Série de boîtes courtes : Rond, Plat, Torsadé, Autour du monde, Arbre
Redressement assis sur le côté
Short Spine Massage & High Frog
Demi-cercle
Pivots 1 et 2
Expansion de la poitrine
Étirement des cuisses et étirement des cuisses en flexion arrière
Cercles de bras
Serpent et torsion
Appui-tête avec sangles
Tire-bouchon et Tic Toc
Contrôle de l'équilibre désactivé
2e boîte longue : Sauterelle, Balançoire, Natation
Dos long
Grenouilles et ronds de jambe
Sirène
Pont haut
Étirements des genoux : Rond, cambré, genoux écartés, variations sur une jambe
La course à pied
Lifting pelvien
Control Push Up Front & Back
Étoile
Fentes latérales
Fentes avant
Fentes russes
Squats russes
ENCYCLOPÉDIE DES CHAISES HAUTES
Pompage et pompage à une jambe
Aller de l'avant
Remonter la pente
Front de pompage debout
Debout Côté pompage
Passage du pompage à l'état stationnaire
Étirement du tendon d'Achille
Actualités en avant-plan
Haut de page Retour
Une planche de 2×4 sur une chaise haute
ENCYCLOPÉDIE DES CHAISES WUNDA
Jeu de jambes, orteils, voûtes plantaires, talons, étirement des tendons
Poussée vers le bas
Cygne
Swan à un bras
Teaser en haut de page
Sirène assise
Bras tendus vers l'arrière
Grenouille à bras
Sirène à genoux
À cheval
Bas de la page « Push Up »
Torsion assise
Torsion du serpent
Haut push-up
Étirement du tendon
Ascension en montagne
Côté ascension
Descente de montagne
Traction
La table
Traction – Un bras
Demi-cercle au sol
Jambes allongées sur le côté
Aigle en vol
Contrôle de l'équilibre avant
Contrôle de l'équilibre latéral
Tire-bouchon
Push-down un bras sur le côté
Chaise « Frog Facing »
Étirement de la colonne vertébrale
Teaser « Press Down »
Grenouille tournée vers l'extérieur
Tirage en position debout
Pompes sur les genoux
Série de leg press vers le bas
Pompes – Pieds sur les pédales
Étoile
PETITE ENCYCLOPÉDIE DU BARIL
Série « Leg »
Série Arm
À cheval avec un petit tonneau
ENCYCLOPÉDIE DU CORRECTEUR DE COLONNE VERTÉBRALE
Série « Leg »
Série Arm
Étirements avec une barre
Cercles avec les jambes vers la tête
Aperçu
Cercles de hanches
Cygne
Sauterelle
Bercer
Natation
Abdominaux latéraux
Pont sur l'épaule
Pont haut
ENCYCLOPÉDIE PED-O-PUL
Expansion de la poitrine
Cercles de bras
Flexions des genoux – Face à l'extérieur
Flexions des genoux en arabesque – Une jambe tendue vers l'avant
Flexions des genoux en arabesque – sur une jambe, sur le côté
Flexions des genoux en arabesque – Une jambe en arrière
Centrage
