Série de trabalho dos pés: Dedos do pé, arcos, calcanhares, alongamento de tendões

Os Cem

Despesas gerais

Coordenação

Série de remo: Para dentro do esterno, 90 graus, do peito, das ancas, barbear, abraçar

Caixa longa: Cisne

Caixa comprida: Alças de puxar e T

Caixa longa: Nado de costas

Caixa longa: Teaser

Caixa longa: Nado de peito

Caixa longa: Encurvadura de isquiotibiais

Caixa longa: Cavalo

Estiramento longo

Esticar para baixo

Esticar para cima

Elefante

Alongamento longo das costas

Série de Massagem do Estômago: Redondo, Mãos para trás, Estender para cima, Torcer

Alongamento de tendões

Série de caixas curtas: Redondo, Plano, Torcido, À volta do mundo, Árvore

Abdominais laterais

Massagem à coluna vertebral curta e rã alta

Semi-círculo

Cabeças 1 e 2

Expansão do peito

Alongamento das coxas e flexões posteriores para alongamento das coxas

Círculos de braços

Serpente e torção

Paragem de cabeça com correias

Saca-rolhas e Tic Toc

Controlo de equilíbrio desligado

2ª caixa longa: Gafanhoto, baloiçar, nadar

Lombada longa

Rãs e círculos de pernas

Sereia

Ponte Alta

Alongamentos de joelhos ajoelhados: Redondo, Arqueado, Joelhos fora, Variações de uma perna

Em execução

Elevação pélvica

Controlo Push Up à frente e atrás

Estrela

Divisões laterais

Divisões frontais

Divisões russas

Agachamento russo