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Enciclopédia do exercício
MAT ENCYCLOPEDIA
Sentar sem mãos
Os Cem
O Roll Up
O rolamento
Círculos nas pernas
Rolando como uma bola
Alongamento de uma perna
Alongamento duplo da perna
Alongamento simples da perna direita
Perna direita dupla esticada
A Cruz Cruzada
Alongamento da coluna para a frente
Balancim de pernas abertas
O saca-rolhas
A serra
Rolo de pescoço
Mergulho do Cisne
Pontapés de uma perna
Pontapés de perna duplos
Alongamento das coxas
Puxão para o pescoço
Tesoura e bicicleta
Ponte de ombro
Ponte Alta
Torção da coluna vertebral
O canivete
Pontapés laterais Frente Costas
Pontapés laterais para cima e para baixo
Círculos de pontapés laterais
Bicicleta de pontapés laterais
Pontapés laterais Levantamentos e batidas das coxas interiores
Pontapés laterais Círculos interiores das coxas
Chutes laterais Grande Ronde Jambe
Batata quente com pontapés laterais
Pontapés laterais Tesoura grande
Teaser 1, 2 e 3
Círculos da anca
Natação
Puxão de perna à frente
Puxar a perna para trás
Pontapés laterais ajoelhados
Sereia
Curva lateral
Torção de cobra
Bumerangue
Selo
Caranguejo
Balançar
Controlo do balanço de rolagem
Flexões
Torcida de pé
REFORMER ENCYCLOPEDIA
Série de trabalho dos pés: Dedos do pé, arcos, calcanhares, alongamento de tendões
Os Cem
Despesas gerais
Coordenação
Série de remo: Para dentro do esterno, 90 graus, do peito, das ancas, barbear, abraçar
Caixa longa: Cisne
Caixa comprida: Alças de puxar e T
Caixa longa: Nado de costas
Caixa longa: Teaser
Caixa longa: Nado de peito
Caixa longa: Encurvadura de isquiotibiais
Caixa longa: Cavalo
Estiramento longo
Esticar para baixo
Esticar para cima
Elefante
Alongamento longo das costas
Série de Massagem do Estômago: Redondo, Mãos para trás, Estender para cima, Torcer
Alongamento de tendões
Série de caixas curtas: Redondo, Plano, Torcido, À volta do mundo, Árvore
Abdominais laterais
Massagem à coluna vertebral curta e rã alta
Semi-círculo
Cabeças 1 e 2
Expansão do peito
Alongamento das coxas e flexões posteriores para alongamento das coxas
Círculos de braços
Serpente e torção
Paragem de cabeça com correias
Saca-rolhas e Tic Toc
Controlo de equilíbrio desligado
2ª caixa longa: Gafanhoto, baloiçar, nadar
Lombada longa
Rãs e círculos de pernas
Sereia
Ponte Alta
Alongamentos de joelhos ajoelhados: Redondo, Arqueado, Joelhos fora, Variações de uma perna
Em execução
Elevação pélvica
Controlo Push Up à frente e atrás
Estrela
Divisões laterais
Divisões frontais
Divisões russas
Agachamento russo
HIGH CHAIR ENCYCLOPEDIA
Bombagem e bombagem com uma perna
Ir à frente
Subir para o lado
Frente de bombagem em pé
Lado de bombagem em pé
Crossover de bombagem em pé
Alongamento do Aquiles
Press Up Front
Press Up Back
2×4 on High Chair
WUNDA CHAIR ENCYCLOPEDIA
Footwork, Toes, Arches, Heels, Tendon Stretch
Push Down
Swan
Swan One Arm
Teaser on Top
Mermaid Seated
Backward Arms
Arm Frog
Mermaid Kneeling
Horseback
Push Up Bottom
Seated Twist
Torção de cobra
Push Up Top
Alongamento de tendões
Mountain Climb Up
Mountain Climb Side
Mountain Climb Down
Pull Up
The Table
Pull Up –One Arm
Semi-Circle on Floor
Side Lying Legs
Flying Eagle
Front Balance Control
Side Balance Control
Saca-rolhas
Push Down One Arm Side
Frog Facing Chair
Spine Stretch
Press Down Teaser
Frog Facing Out
Pumping Standing
Pumping on Knees
Leg Press Down Series
Push Up – Feet on Pedal
Estrela
SMALL BARREL ENCYCLOPEDIA
Leg Series
Arm Series
Horseback with Small Barrel
SPINE CORRECTOR ENCYCLOPEDIA
Leg Series
Arm Series
Stretch with Bar
Leg Circles Onto Head
Teaser
Círculos da anca
Swan
Grasshopper
Balançar
Natação
Side Sit Up
Ponte de ombro
Ponte Alta
PED-O-PUL ENCYCLOPEDIA
Expansão do peito
Círculos de braços
Knee Bends – Facing Out
Knee Bends Arabesque – One Leg Front
Knee Bends Arabesque – One Leg Side
Knee Bends Arabesque – One Leg Back
Centering
