PILATESOLOGY ENCICLOPÉDIA
Pontapés de uma perna
EQUIPAMENTO
Tapete
NÍVEL
Intermediário | Avançado
OBJECTIVOS E BENEFÍCIOS
- Trabalha os músculos dos isquiotibiais e do assento.
- Alonga as coxas e os músculos do estômago.
- Fortalece a parte superior das costas e os tríceps e eleva a parte superior do corpo.
- Aumenta a estabilidade da anca.
DICAS E CUES
- Manter-se perfeitamente imóvel no tronco e nas ancas enquanto chuta o calcanhar para o banco.
- Pressione para baixo com os cotovelos para criar elevação e comprimento na parte superior do corpo.
- Certifique-se de que os músculos abdominais estão levantados para apoiar a zona lombar.
- Certifique-se de que as frentes das ancas estão ancoradas no tapete durante o pontapé.