PILATESOLOGY ENCICLOPÉDIA

Pontapés de uma perna

EQUIPAMENTO

Tapete

NÍVEL

Intermediário | Avançado

OBJECTIVOS E BENEFÍCIOS
  • Trabalha os músculos dos isquiotibiais e do assento.
  • Alonga as coxas e os músculos do estômago.
  • Fortalece a parte superior das costas e os tríceps e eleva a parte superior do corpo.
  • Aumenta a estabilidade da anca.
DICAS E CUES
  • Manter-se perfeitamente imóvel no tronco e nas ancas enquanto chuta o calcanhar para o banco.
  • Pressione para baixo com os cotovelos para criar elevação e comprimento na parte superior do corpo.
  • Certifique-se de que os músculos abdominais estão levantados para apoiar a zona lombar.
  • Certifique-se de que as frentes das ancas estão ancoradas no tapete durante o pontapé.