PILATESOLOGY : CADEIRA ALTA
Pressionar para cima, para trás
NÍVEL
Intermediário
CONFIGURAÇÃO
2 molas Topo
REPETIÇÕES
3 - 5x cada
OBJECTIVOS E BENEFÍCIOS
- Exercício para a cintura escapular, que reforça a força da parte superior do corpo
- Abre e alonga o peito e a parte superior das costas
- Aumenta a extensão da coluna vertebral e o controlo geral
DICAS E CUES
- Os calcanhares são levantados do pedal; o corpo inclina-se para trás; as mãos ficam no topo das barras
- A versão ideal das molas de braço no Cadillac é um requisito prévio para este exercício
- Se o aluno não conseguir recuar os ombros, não faça este exercício; em vez disso, faça flexões de tríceps
- Dicas: dobre os cotovelos e leve a parte superior dos ombros totalmente para trás; desça apenas até ao ponto em que consiga manter os ombros nas costas; contraia os abdominais inferiores e estique bem a coluna
