PILATESOLOGY : CADEIRA WUNDA
Subida à montanha
NÍVEL
Avançado
CONFIGURAÇÃO
1 parte superior da mola, 1 parte inferior da mola
REPETIÇÕES
8 repetições por nível; num total de 24 repetições por perna
OBJECTIVOS E BENEFÍCIOS
- O objetivo é estabilizar a pélvis enquanto faz movimentos de bombeamento
- Trabalha a mobilidade e a força com o joelho e a anca em extensão total
- Reforça o controlo profundo da parte inferior do corpo e do tronco
DICAS E CUES
- Puxe a anca da perna que está no pedal na direção da axila para estabilizar a pélvis
- Mantenha a parte superior da coxa paralela ao chão
- Levante o tronco, afastando-o da parte superior da coxa
- Se ainda não tiver experiência nisto, concentre-se apenas na primeira parte
