PILATESOLOGY ENCICLOPÉDIA

Lombada longa

NÍVEL

Avançado

CONFIGURAÇÃO

2 molas, barra para os pés para baixo, cabeça para baixo, correias de extensão adicionadas

REPETIÇÕES

3x em cada direção

OBJECTIVOS E BENEFÍCIOS
  • Força de todo o corpo, especialmente do assento e dos isquiotibiais
  • Desenvolve a capacidade de alongar a coluna vertebral em posição invertida
  • Articulação da coluna vertebral
  • Existem diferentes variações para efeitos de controlo vs. massagem espinal
DICAS E CUES
  • Certificar-se de que a cabeça está para baixo
  • Equilibrar o peso nos ombros enquanto as pernas estão acima da cabeça
  • Resistir às molas pressionando continuamente as correias para fora
  • Alongar a coluna vertebral, articulando cada vértebra para baixo