PILATESOLOGY ENCICLOPÉDIA
Lombada longa
NÍVEL
Avançado
CONFIGURAÇÃO
2 molas, barra para os pés para baixo, cabeça para baixo, correias de extensão adicionadas
REPETIÇÕES
3x em cada direção
OBJECTIVOS E BENEFÍCIOS
- Força de todo o corpo, especialmente do assento e dos isquiotibiais
- Desenvolve a capacidade de alongar a coluna vertebral em posição invertida
- Articulação da coluna vertebral
- Existem diferentes variações para efeitos de controlo vs. massagem espinal
DICAS E CUES
- Certificar-se de que a cabeça está para baixo
- Equilibrar o peso nos ombros enquanto as pernas estão acima da cabeça
- Resistir às molas pressionando continuamente as correias para fora
- Alongar a coluna vertebral, articulando cada vértebra para baixo