PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
Controlo Push Up à frente e atrás
NÍVEL
Avançado
CONFIGURAÇÃO
2 molas, barra de pé para cima, peça de cabeça para cima, 2ª mudança para a frente da CPU
REPETIÇÕES
3 - 5x
OBJECTIVOS E BENEFÍCIOS
- Força de corpo inteiro, especialmente a parte superior do corpo
- Ensina a estabilização da Powerhouse usando uma perna de cada vez
- Desafia o equilíbrio e o controlo
- As ancas opcionais fortalecem os tríceps, os bíceps e os ombros
DICAS E CUES
- Na frente da CPU, manter o corpo direito, calcanhares sobre os dedos dos pés na barra
- Na CPU Costas, os dedos estão virados para a frente nos blocos de ombros e a coluna mantém-se elevada durante todo o tempo
- Em ambos, as pernas levantam-se alternadamente, estabilizando o corpo a partir da Powerhouse
