PILATESOLOGY ENCICLOPÉDIA
Alongamento simples da perna direita
EQUIPAMENTO
Tapete
NÍVEL
Intermediário | Avançado
OBJECTIVOS E BENEFÍCIOS
- Fortalece os músculos abdominais ao mesmo tempo que alonga os isquiotibiais e fortalece as pernas.
- As pernas pulsam duas vezes para aprofundar o alongamento dos isquiotibiais.
- Mantém o ritmo do trabalho ao mesmo tempo que aumenta a resistência.
- Manter o corpo firme enquanto as pernas trabalham numa grande amplitude de movimentos estimula a estabilidade do tronco.
DICAS E CUES
- Os cotovelos dobram-se para o lado, ligando os braços aos músculos abdominais superiores.
- O centro do corpo aprofunda-se e enraíza o centro no tapete.
- Assegure-se de que a parte superior das costas se mantém comprida e que os ombros não rodam para a frente.
- Controlar a elevação e a descida das pernas.
