PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
Sereia
EQUIPAMENTO
Tapete
NÍVEL
Avançado
OBJECTIVOS E BENEFÍCIOS
- Uma bela curvatura lateral para abrir a coluna e o peito.
- Prepara o braço para exercícios com pesos laterais mais pesados.
- Fortalece e alonga os braços.
- Ensina a elevação da coluna vertebral numa flexão lateral.
DICAS E CUES
- Manter os ombros, especialmente o ombro que suporta o peso, afastados da orelha.
- Mantenha o peito aberto, certificando-se de que o braço não cai para a frente.
- Mantenha o foco do alongamento para cima para se certificar de que ambas as espinhas estão abertas.
- Puxar para cima pelo centro.
