PILATESOLOGY ENCICLOPÉDIA
Puxão para o pescoço
EQUIPAMENTO
Tapete
NÍVEL
Intermediário | Avançado
OBJECTIVOS E BENEFÍCIOS
- Reforça os músculos abdominais e os músculos do assento.
- Alonga e articula a coluna vertebral.
- Alonga os isquiotibiais.
- Reposiciona a cabeça numa posição óptima sobre a coluna vertebral.
DICAS E CUES
- Manter as pernas coladas ao tapete durante todo o exercício.
- Manter os cotovelos esticados para o lado, de modo a enrolar com os músculos abdominais em vez de puxar o pescoço.
- No topo, pressione suavemente a cabeça contra as mãos para que a cabeça volte à sua posição ideal na coluna vertebral.
- Aproveite a posição elevada no topo para encorajar uma boa postura.