PILATESOLOGY ENCICLOPÉDIA
Mergulho do Cisne
EQUIPAMENTO
Tapete
NÍVEL
Avançado
OBJECTIVOS E BENEFÍCIOS
- Alongar e fortalecer a coluna vertebral e os músculos abdominais.
- Reforça o assento e a ligação à coluna vertebral.
- Abre o peito e favorece uma boa postura.
- Inverte os efeitos da posição sentada durante longos períodos de tempo.
DICAS E CUES
- Certifique-se de que os abdominais estão envolvidos e levantados do tapete para proteger a zona lombar.
- Comece com a preparação do cisne e avance para o mergulho do cisne em balanço.
- Se possível, manter as pernas juntas.
- Deixar os músculos do peito e da parte superior das costas e manter o pescoço comprido durante todo o processo.