PILATESOLOGY ENCICLOPÉDIA
Pontapés laterais Tesoura grande
EQUIPAMENTO
Tapete
NÍVEL
Avançado
OBJECTIVOS E BENEFÍCIOS
- Fortalece as pernas, o assento, as ancas e a cintura lateral.
- Fortalece e estabiliza o tronco.
- Aumenta a flexibilidade e a amplitude de movimentos da anca.
- Os oblíquos são fortalecidos ao manter o peso de ambas as pernas fora do tapete.
DICAS E CUES
- Manter a parte superior do corpo imóvel durante todo o exercício.
- Mantenha a anca superior empilhada sobre a anca inferior e não role para trás.
- Comece com uma amplitude de movimento que possa ser controlada e aumente à medida que a força aumenta.
- Permaneça com a parte superior do corpo elevada na flexão lateral.