PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
Esticar para cima
NÍVEL
Intermediário
CONFIGURAÇÃO
2 molas, Pé para cima, Cabeça para cima
REPETIÇÕES
3 - 5x
OBJECTIVOS E BENEFÍCIOS
- Um exercício ondulante que cria força e flexibilidade na coluna vertebral
- Aumenta a uniformidade da curva C e a capacidade de saber onde o corpo se encontra no espaço
- Trabalha a força na iniciação a partir das ancas e do núcleo
- Excelente para criar controlo em todo o corpo
DICAS E CUES
- Relaxe o pescoço e baixe a cabeça para o tapete quando estiver tenso.
- O foco mantém-se no abdómen - "oco e escavar" os abdominais.
- Se as costas estiverem tensas, os joelhos podem dobrar-se até o praticante conseguir controlar a posição da coluna vertebral.
- Os braços batem rapidamente para fazer o coração bater.
