PILATESOLOGY ENCICLOPÉDIA
Sentar sem mãos
EQUIPAMENTO
Tapete
NÍVEL
Básico / Intermédio / Avançado
OBJECTIVOS E BENEFÍCIOS
- O objetivo é sentar-se com o controlo, como mostrado
- Coordenação, flexibilidade, força e equilíbrio
- A investigação mostra que a capacidade de se sentar e de se levantar como indicado está dramaticamente relacionada com a esperança de vida
DICAS E CUES
- Ensinado no nível básico
- Puxe a barriga para dentro e para cima para controlar a descida
- Dobrar os tornozelos, os joelhos e as ancas
- Estender os braços para a frente enquanto o banco recua
- Avançado: cruzar um pé sobre o outro e manter ambos apoiados no chão