PILATESOLOGY : CADEIRA WUNDA
Cisne de um braço
NÍVEL
Intermediário
CONFIGURAÇÃO
1 No meio, almofada na borda superior
REPETIÇÕES
3-5x
OBJECTIVOS E BENEFÍCIOS
- Extensão da coluna torácica, controlo da cintura escapular e do tronco
- Estabilização dinâmica da pélvis
- Comprimento e força na extensão da coluna vertebral
DICAS E CUES
- Gire o osso púbico na direção do tapete, de modo a que as pontas das ancas e o osso púbico permaneçam alinhados durante todo o exercício
- Pedale com vigor, mantendo o controlo dos ombros e da parte superior do corpo
- Procure alongar o corpo, mantendo as pernas levantadas e a pélvis estável
