PILATESOLOGY ENCICLOPÉDIA
Caranguejo
EQUIPAMENTO
Tapete
NÍVEL
Avançado
OBJECTIVOS E BENEFÍCIOS
- Massaja a coluna vertebral.
- Cria uma elevação profunda na curva.
- Abre as ancas.
- Alonga o pescoço.
DICAS E CUES
- Com a cabeça no tapete, rodar muito suavemente a cabeça em direção à parte de trás da cabeça para alongar o pescoço.
- Iniciar o recuo com a elevação dos abdominais, não com a elevação da cabeça.
- A mudança controlada do movimento das pernas é feita a partir das ancas - não dos joelhos.
- Tente manter a curva da coluna vertebral uniforme ao longo da parte inferior das costas, da parte superior das costas e do pescoço.