PILATESOLOGY ENCICLOPÉDIA
Estiramento longo
NÍVEL
Intermediário
CONFIGURAÇÃO
2 molas, Pé para cima, Cabeça para cima
REPETIÇÕES
3-5x
OBJECTIVOS E BENEFÍCIOS
- Reforça a ligação dos membros à central eléctrica
- Desenvolve a capacidade de estabilizar o corpo no espaço e em movimento
- Alonga e fortalece os pés, os dedos dos pés, os braços e a aderência das mãos
DICAS E CUES
- Estabilizar os pés de modo a que os calcanhares fiquem diretamente sobre os dedos
- Criar força como se o corpo fosse um longo pedaço de aço
- Manter os pulsos compridos com os polegares e os dedos juntos para evitar tensão no pulso
- Envolver o tronco enquanto abraça as mãos, as pernas e os calcanhares em direção um ao outro para proteger a zona lombar
