PILATESOLOGY ENCICLOPÉDIA
Pontapés laterais Frente Costas
EQUIPAMENTO
Tapete
NÍVEL
Intermediário | Avançado
OBJECTIVOS E BENEFÍCIOS
- Fortalece as pernas, o assento e as ancas.
- Fortalece e estabiliza o tronco.
- Aumenta a flexibilidade e a amplitude de movimentos da anca e alonga os isquiotibiais.
- Favorece o movimento fluido da articulação das ancas, ao mesmo tempo que estabiliza o tronco.
DICAS E CUES
- Manter a parte superior do corpo imóvel durante todo o exercício.
- Mantenha a anca superior empilhada sobre a anca inferior e não role para trás.
- Comece com uma amplitude de movimento que possa ser controlada e aumente à medida que a força aumenta.
- Mantenha a perna de trabalho alinhada com a anca. Não deixe que a gravidade puxe a perna de trabalho para baixo à frente ou que esta se levante para trás.
