PILATESOLOGY ENCICLOPÉDIA
Caixa longa: Teaser
NÍVEL
Intermediário
CONFIGURAÇÃO
1 molas, barra de pé para baixo, caixa na posição longa, cabeça para baixo
REPETIÇÕES
3x cada variação
OBJECTIVOS E BENEFÍCIOS
- Move a coluna vertebral da extensão para a flexão e vice-versa
- Exercício de corpo inteiro que requer coordenação de movimentos e força
- Desenvolve o equilíbrio e o controlo através do movimento da carruagem
DICAS E CUES
- Os principiantes aprendem sentados, com os joelhos dobrados, mantendo os braços acima da caixa
- Procurar obter uma curva em C longa da coluna vertebral, da cabeça à cauda
- Levantar as pernas em direção ao peito e o peito em direção às pernas
- Manter a tensão na correia durante todo o movimento do braço
