PILATESOLOGY : CADEIRA WUNDA
Sereia Ajoelhada
NÍVEL
Avançado
CONFIGURAÇÃO
1 Médio
REPETIÇÕES
3-5 sets each side
OBJECTIVOS E BENEFÍCIOS
- Estabilização da pélvis, elevação através da coluna vertebral
- Fortalecer todos os músculos abdominais, a consciência pélvica e a parte de trás das pernas
- Mobiliza e alivia a tensão em toda a coluna vertebral e na caixa torácica
DICAS E CUES
- Estique a coluna o máximo possível para criar espaço antes de fazer a flexão lateral
- Abraça o braço do pedal em direção à cadeira para ativar o braço e o lado do corpo
- Mantenha as pernas estáveis e levantadas, com as clavículas à frente das ancas
