PILATESOLOGY : BARRIL PEQUENO
Série de Exercícios para as Pernas – Círculos, Tesoura, Caminhada, Bicicleta, Batidas, Helicóptero, Exercício do Jay, Rolar para Dentro e para Fora
NÍVEL
Intermediário
CONFIGURAÇÃO
Um barril pequeno sobre um tapete
REPETIÇÕES
5 de cada
OBJECTIVOS E BENEFÍCIOS
- Aumentar a força e aliviar a tensão na zona da frente das ancas, do tronco e das pernas
- A inversão ajuda o corpo a movimentar os fluidos de forma eficiente e a drenar os membros inferiores
- Corrigir os problemas posturais causados por ficar demasiado tempo sentado
DICAS E CUES
- O aluno deve ter uma boa consciência dos músculos abdominais inferiores, da região lombar e da pélvis
- Comece com o cano mais baixo disponível
- O peso do corpo repousa sobre os ombros — não há peso sobre o pescoço; a cabeça deve levantar-se com facilidade
- Idealmente, o osso púbico deve ficar na parte superior do barril, mas apenas se a cabeça puder ser levantada com facilidade
